Кстати о весе

[himself]

Я всё собираюсь как-нибудь составить инструкцию наподобие "Как выучить японский", так же просто объясняющую, "Как сбросить вес".
Вкратце эту статью можно суммировать так: не жрать.
Многочисленные исследования показали, что если много есть, вес потерять не удастся. Не помогут ни ежедневные тренировки, ни прыжки, ни специальный чай, ни голодание после 18 ноль ноль, если до 18 ноль ноль вы съели сильно больше, чем следовало.
И наоборот, если просто не есть, то вес уйдёт без прочих усилий. Конечно, если у вас гормоны не нарушены, такое бывает.

Когда прошлой весной я ездил в Ливан, с нами в одном номере жил бывший армейский повар. Он меня раскормил. Вернулся я весом почти 90 килограмм, с намечающимся животом и неприятными складками кожи, если нагибаться по сторонам.
Мне это не понравилось. Поэтому полтора месяца я ел по два бутерброда в день, и сбросил 20 килограмм за это время
Вот так можно похудеть.

Конечно, в статье надо написать ещё несколько советов, но все они значат меньше, чем это главное правило. Не есть сахара вообще, пить много чая и кофе вместо еды (они калорий не дают, но отвлекают), и так далее. Но это уже вспомогательные детали. Главное - мало есть.

А сейчас во мне вообще 65 килограмм, т.к. я ещё и болею. Взвесился, вот и вспомнил. Рост 178, если кому интересно. Три размера не скажу /irony

@темы: Будни

Comments

[Томи]

А как набрать вес? Мне кажется, это труднее, если предрасположенности нет.

[Arthur Dent]

если просто не есть, то вес уйдёт без прочих усилий

А что тогда говорят про защитную реакцию в ответ на голод,когда сброшенный вес вернётся ещё быстрее из-за запасания организмом жира "впрок"?

ещё и болею

Операция прошла успешно?

[himself]

Arthur Dent, у меня такой не было. Наверное, для этого нужно совсем-совсем ничего не есть, я, всё-таки, ел, просто мало. А может быть, чай и кофе организм обманули...
Операция прошла успешно?
Ага, но это была лёгкая операция, мне ещё безоперационное лечение долгое предстоит.

Томи, обычно хотят набрать мускульный вес, для этого просто много едят и очень много занимаются спортом - тогда новые калории идут в мышцы. А если в жир, то наверное, просто раскармливать себя через "не могу". Меня повар и приятель как раз так раскормили

[Томи]

himself, вот я как раз и не понимаю, как можно есть через силу? И дело тут не в эстетическом аспекте, а просто, ну не влезает же =)
Но это, наверное, психологическое: я слышала, что многие люди "заедают" стресс, а меня вот наоборот, будто перекрывает.
Хотя, конечно, есть один способ поправиться - беременность, но как-то оно слишком радикально))

[himself]

Томи, я сам по себе тоже, но тут мне пододвигали тарелку за тарелкой и говорили "есть нужно много", "я тебе точно говорю", и так далее. Ну и потом, вкусно же, повар был хороший. В виде эксперимента поддался
Обычно это непросто, да.
Беременность - да уж! И потом, это гормональные изменения, от них ещё и не избавишься так просто небось.

[_scorpicora_]

Томи, у меня та же проблема)) есть больше просто не хочется)
Хотя мама утверждает, что сама такая была, и после родов это пройдет ^^"

[Stephanie Pallas]

При таком подходе можно и гастрит заработать. Желудочный сок сколько чаем не разбавляй...
Есть одно прекрасное правило - есть часто, но понемногу. Пить, конечно, тоже лучше побольше, особенно в жаркую погоду, но чай или кофе на эту роль тоже плохо годятся. Вода, сок, морс - вперед и с песней. К слову, жажду они тоже лучше утоляют, хотя тут у кого как, наверное.
Резкое изменение рациона в первую очередь создаст стресс для организма, который при возвращении к прежнему режиму срочно начнет восполнять упущенное и запасать впрок, во вторую - определенные психологические проблемы.
И легкие физические нагрузки вроде того, чтобы пошевелить лишний раз ягодичными мышцами по пути домой (не вразвалочку, а целеустремленным быстрым шагом), помогут поддерживать форму.

[himself]

Stephanie Pallas, нет: было какое-то исследование, где люди ели часто, но понемногу; ели строго в три захода; не ели после 18, ну и ещё с десяток популярных "народных советов". Всё это на паре тысяч человек проверяли. Результат: ни один из таких советов существенно не повлиял на сброс/набор веса. Единственное, что влияло - количество принятых калорий/количество еды.

Чай и кофе нужны не для того, чтобы пить, а чтобы бороться с привычкой что-то тащить в рот. Сок и морс в этом смысле хуже, поскольку во-первых, чай и кофе содержат куда меньше калорий (почти ноль ккал), а во-вторых, в соке и морсе есть сахар, которого при похудании просто вообще нельзя есть. Сахар быстро доставляет в кровь глюкозу, и организму начинает казаться, что он обеспечен питательными веществами, поэтому даже голодая, он будет новые вещества отправлять в жир.

Насчёт реакции организма не знаю, но вот говорю же, сбросил 20 кило за полтора месяца без особых мучений, и потом назад ничего не набрал.

С физическими нагрузками такая фигня. Лёжа на диване, человек тратит в день 1200-1600 калорий. Целый день таская бочки с цементом, боксируя на ринге и покоряя скалы - 2400-3000 калорий. Если ты съешь больше 3000 калорий (3 шаурмы, условно говоря), то можно хоть повеситься на турнике, всё равно потолстеешь. Поэтому решительного значения физкультура не имеет. Хотя, если съел несколько больше нормы, можно побегать часок и скомпенсировать - это да.

[Stephanie Pallas]

himself, я говорила о другой системе. Советское затрак-обед-ужин - это другая тема.
Смысл в частом, но небольшом приеме пищи в том, чтобы не было такого, что пять часов терпишь до вожделенного ужина (который до шести, да-да), а потом с утра просыпаешься не по будильнику, а от голода (взрослые люди ложатся в районе 23.00-00.00 часов в среднем, а поел он до 18.00). Абсурд. Такой рацион способствует только гастриту (т.е. приятной диете из пареного и вареного и воды без примесей ^_^), а при запущенном случае - язве. Так же эти прелести жизни могут возникнуть и при голодании.
Кстати, какой идиот придумал эту гадость про шесть вечера? Современные люди в это время в лучшем случае домой идти с работы собираются.
А, про калории я забыла упомянуть. Суточная их норма 1200-1500 калорий на взрослого человека. Занимающегося тяжелым физическим трудом - 1800-2000 калорий. // Могу ошибаться, но я помню такие диапазоны.
Кстати, откуда такие интересные познания про количество потраченных калорий при лежании на диване?
Могу привести такой пример. В прошлом году я работала курьером, при чем моим транспортом был велосипед. Хвала богам, Пермь - не Москва, хотя в плане рельефа тоже не всё приятно. Чтобы проехать с одного конца города в другой нужно преодолеть три длинных подъема, и преодолевались не пешком, потому что иногда заказы по времени были впритык. В среднем в день у меня было где-то 40-50 км интенсивного кручения педалей под палящим солнцем. Не есть в таких условиях было невозможно. И вполне себе худела до вполне удовлетворительных объемов.

Глюкоза входит в состав и других полисахаридов, крахмал, к примеру. Впрочем, не будем о сахаре.

Есть ещё такой момент, как типы телосложения (это мне студент биофака свои лекции по антропологии пересказывал, нда). Астеники не имеют предрасположенности к полноте, и это как раз те люди, которые мечтают набрать вес, а не сбросить. Атлетики тоже предрасположенности такой не имеют, но могут казаться массивными из-за того, что у них легко развивается мышечная масса (и стоит им бросить давать себе физнагрузки, как мышцы начинают "заплывать"), и третий тип, название которого у меня постоянно улетает из памяти, это люди как раз таки имеющие сильную склонность к ожирению.
Сильное влияние, как уже сказали, имеют гормоны (особенно у женщин, как ни смешно).
В общем, могу поздравить, что у вас так хорошо получилось сбросить вес)

[Томи]

himself, повары все такие, наверное.)
Гормоны сами по себе туда-сюда гуляют, по велению природы. В общем-то, это не самое страшное в беременности. И с весом я погорячилась, пожалуй: длительных изменений и тут не добъёшься. Я сразу после рождения Ари-тян весила 50 кг. Так обрадовалась! =) Но это было ненадолго, на пару месяцев всего, и вернулся мой вес. Даже учитывая то, что как раз тогда мне приходилось заставлять себя есть.

_scorpicora_, ну, у меня, собственно, проблемы-то и нет.) Мне ещё никто не говорил, что вот надо бы поправиться. Просто самой хотелось как-то, пару-тройку кг. А может, оно мне и не надо, я не знаю =)
У меня после родов не прошло.)

[himself]

Stephanie Pallas, хм, интересно. А я всю жизнь ем, когда вздумается, и пока язвы, тьфу-тьфу-тьфу, не заработал. Хотя я много чего делал неправильно и поплатился С другой стороны, "когда вздумается" - это же и есть часто и понемногу. Я тоже слышал о такой системе.
Про шесть вечера я и сам не понимаю. Вон я когда не работаю, в четыре ложусь, я к двенадцати только встану, а в шесть уже есть нельзя. Но, наверное, имеется в виду "не позже, чем за шесть часов до сна", хотя всё равно небольшая разница.
Лежание на диване - это как раз тот минимум, ты его называешь суточной нормой, но норма у всех разная, в зависимости от образа жизни. Я помню, что большинство источников даёт цифру 1200-1600 как объём калорий, нужный просто для работы тела в минимальном режиме (работа мозга, сердца, внутренних органов, поддержание мышечной массы). Чем больше мышц, тем выше этот "пассивный минимум", поскольку мышцы требуют энергии на сохранение клеток, а жир не требует.

40-50 километров - это сурово, завидую. Я по 40 километров ездил только пару раз в жизни, и каждый раз выматывался очень сильно. Правда, ездил по автотрассам Москвы, а это бензиновое удовольствие ниже среднего.

[himself]

Томи, ну это тебе, по-моему, повезло. Другие после родов полнеют, а по тебе и не скажешь, что ты вообще рожала, такая Дюймовочка Уж лучше так, чем растолстеть сильно и насовсем.

[Stephanie Pallas]

himself, какое счастье, что не заработали. =)

Про шесть часов до сна тоже как-то сомнительно. О_о Ну да черт с ним, ЗОЖ и труды у меня три года назад закончились, так что дальше словоблудить не буду)

Пермский городской воздух, который с одной стороны обогащается выхлопами Лукойла, с другой - испарениями Камы, в которую много чего интересного сливают Ленинский и Кировский заводы, тоже свежим не назовешь. Но выматываешься... да, первую неделю было тяжело, а потом гораздо проще как-то. =)

[_scorpicora_]

Томи, а мне наоборот, многие окружающие говорят, что поправиться было бы неплохо (182см, 55кг). Наверное, они правы) Но это легче сказать, чем сделать) Даже тортики по праздникам никуда не откладываются

himself,

Сок и морс в этом смысле хуже, поскольку во-первых, чай и кофе содержат куда меньше калорий (почти ноль ккал)

В первое прочтение вызывает когнитивный диссонанс: "Как это чай без калорий? В нем же сахар!") Получается, если не можешь пить чай без сахара, то уже ничего не поможет?

[himself]

_scorpicora_, можно с заменителем, я и теперь так пью.

[Томи]

himself, да нет, тут не в везении дело, а в наследственности: у меня мама миниатюрная. И в свои 46 с двумя детьми в анамнезе выглядит очень хорошо. Так что я приблизительно знаю, как буду выглядеть в возрасте. А вот папа у меня большой, и здесь повезло, что я комплекцию унаследовала не от него.)
Тут ты прав, конечно. В излишней полноте ничего хорошего нет. Впрочем, и будучи хрупкой, бывает нелегко, хотя бы в той же беременности.

_scorpicora_, у меня рост 165 см, так что вес, вроде бы, смотрится пропорционально.
Вы радуйтесь, что проблем с лишним весом нет, с возрастом это будет большим плюсом =)